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Le développe-couché avec des haltères : 5 séries de 10 répétitions. Position : Placez les mains au mur, environ la largeur des épaules. Plus vos pieds sont loin du mur et plus l’exercice sera difficile. Action : En inspirant, fléchissez les coudes pour approcher votre thorax du mur. Revenir à la position de départ en expirant. Les pompes verticales et le facepull sont le meilleur moyen de te bâtir des épaules massives et puissantes à la maison. Offrant un travail des 3 faisceaux du deltoïde et même des rotateurs externes, ces deux exercices sont à intégrer absolument dans ta routine d’entraînement. Développé militaire devant la nuque. Développé militaire derrière la nuque. Le meilleur programme d'épaules. Kinésithérapeute, Prof en thérapie manuelle J'aime comprendre le corps humain et raconter sans prise de tête. 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