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Ejercicios pecho mancuernas

Comienza poniéndote de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas y los hombros hacia atrás. En este artículo, hablaremos de 10 ejercicios diferentes que puedes hacer con mancuernas para ayudarte a conseguir un pecho perfecto. También podrás descargar los ejercicios en PDF. Para este workout, solo necesitarás unas mancuernas y un banco de pesas. Paso 1: recuéstese en un banco de ejercicios plano sosteniendo dos mancuernas pesadas en su pecho, con las palmas una frente a la otra. Paso 2: Presione las mancuernas juntas en el centro de su pecho (esta es su posición inicial). Recuéstate en un banco sosteniendo un par de mancuernas; estira los brazos en vertical al pecho dejando que las pesas se toquen una con otra. Un ejercicio para pecho con pesas bastante conocido y a la vez efectiva que ayuda a acentuar la porción de disminución (excéntrica) para ayudar a crear más daño de la fibra muscular y la posterior recuperación y crecimiento muscular. Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies. Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa. Este ejercicio es un clásico para ganar volumen en el pecho. Músculos trabajados: Pectorales, hombros, tríceps, antebrazos, dorsales, trapecios, romboides. En la primera mini serie de siete repeticiones, partiremos de la posición de pie con los pies a la anchura de nuestros hombros y los brazos igual, cogiendo la barra con un agarre prono. Procura que las mancuernas rocen tus hombros en cada repetición. Túmbate sobre el banco plano con las mancuernas encima de los hombros y con los brazos estirados. Comienza a bajar despacio juntando bien las escápulas mientras coges aire. Empuja fuerte las mancuernas haciendo un press de pecho para volver a la posición inicial con las mancuernas juntas. Este ejercicio es el más acercado al clásico press de banca, pero difiere en su forma de ejecutarlo y quizá es el más eficaz. Toma dos mancuernas (una en cada brazo) con el peso que más se ajuste a tus objetivos.

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