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Tomar 5 g de monohidrato de creatina (son aproximadamente 0,3 g/kg de peso corporal) cuatro veces al día de 5 a 7 días. 7 Cuando las reservas de creatina muscular están llenas una vez finalizamos la fase de carga, para mantener estas reservas se realizará una toma al día de entre 3 y 5 gramos. Comprar creatinas de monohidrato en HSN es la mejor opción por la cantidad de ventajas para ti: precio, promociones, ofertas, cupón descuento, compra directa a fábrica; pero también por la entrega de tu pedido gratuita en 24-48h. No te pierdas nuestras categorías de Black Friday y de Cyber Monday. 3 ¿Cuál es la mejor creatina para ti? No es fácil encontrar la mejor creatina monohidrato. Habiendo aclarado cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular, es importante determinar los intervalos de tiempo en los que debes consumirla. Creatina y su efecto en la función cerebral. En ambos casos se usa el fostato de creatina como fuente de energía. 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