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Quand faire une prise de masse

Chez un sportif régulier qui s'entraîne 3 à 4 fois par semaine, on est sur un ratio de 1,3-1,5 g, voire 1,6 g/j de besoin en protéines. Quand il y a recherche de prise de masse et/ou de performance, les sportifs vont augmenter les apports protéines de l'ordre de 2 à 2,4 g/j par kilo de poids. Étape 4 : S’entraîner de la bonne façon en prise de masse pour un homme de 70 kg. Pour une prise de masse rapide et efficace, l’objectif premier de votre entraînement doit être l’hypertrophie (l’augmentation du volume musculaire). Si le poids du corps fait 10 (kg) de plus que la taille (ex : 1m75 et 85kg) : régime ou sèche recommandés. Si le poids du corps fait de 5 à 10 (kg) de plus que la taille : prise de muscle. Si le poids du corps est égal à la taille : en règle générale, faire un petit régime avant la prise de muscle. Cependant, tu as pu constater que le cardio procure de nombreux bienfaits et peut être utile pour la prise de masse. Si ton objectif est de développer ta masse musculaire, privilégie les entraînements d’hypertrophie et de résistance et envisage le cardio comme une stratégie pour améliorer ta composition corporelle et ta condition physique. Pour que la prise de masse soit efficace, il faut répartir les calories tout au long de la journée. Pour cela, mangez 5 à 6 fois par jour, à raison de 3 repas et de 3 collations. Plus vous allez parcourir de kilomètres par semaine, et plus la prise de masse musculaire sera laborieuse. Le nombre de séances d’entraînement que vous effectuez par semaine aura aussi une grande influence sur vos résultats. Ici encore, tout est une question d’équilibre entre le cardio et le renforcement musculaire. La décision de faire une prise de masse doit être cohérente !! Vouloir faire une prise de masse alors qu'on est loin d'être sec ou du moins suffisamment FIT est une des plus grosse erreur à faire. Étape 1 : Mange comme 3 pour prendre du poids. Pour prendre du poids il y a une seule règle simple à respecter : Mange plus que tu ne consommes. Si ta balance calorique (calories que tu consommes – calories que tu dépenses) est positive, tu prends de la masse. C’est aussi simple que ça. Tout ça pour vous dire qu’il n’est pas évident, même pour des confirmés, de déterminer avec précision quand faire une sèche, quand faire une prise de masse et quand passer de l’une à l’autre. Tout ça pour obtenir la silhouette qu’ils ont en vue. Pour réussir à prendre de la masse, un maître mot : la patience. Plus tu iras vite et plus le résultat sera médiocre. Tu peux prendre rapidement de la masse avec beaucoup de gras et ne pas être tel que tu l’imaginais. Prends la peine de faire les choses bien, en respectant les étapes, en étant bien informé. Pour développer la masse musculaire et se reconstruire après l’effort, le pratiquant a des besoins très accrus en nutriments et micronutriments. Pour combler ces besoins, la prise d’un complément alimentaire est une bonne solution. Voici quelques suppléments intéressants et utiles en période de prise de masse. Dans votre alimentation, il faudra donc veiller à fournir suffisamment de protéines à votre corps pour qu’il puisse construire du muscle. Pour une prise de masse, je vous invite à privilégier le ratio de macronutriments suivant : 27% de protéines. Premièrement, surveillez votre alimentation. Si vous mangez tout et n’importe quoi, vous risquez soit de ne pas consommer assez de nourriture ou soit d’en consommer trop. La première chose à faire lors de la planification de votre régime alimentaire de prise de masse est de trouver votre dépense calorique quotidienne. Quand faire une prise de masse ? Le meilleur moment pour débuter une prise de masse devrait toujours être quand vous êtes à un taux de gras très bas, pour éviter d’avoir trop de graisse quand vous commencez une prise de masse, et donc pour éviter d’ajouter du gras sur le gras déjà présent. Je recommande en règle générale aux débutants de commencer par une prise de masse ou prise de muscle même s’ils sont un peu gras. Il y a des exceptions (voir les repères en bas de l’article). J’ai moi-même perdu 23 Kg de gras tout en prenant du muscle. Dans cette vidéo sur la prise de masse, je résume, en partie, cet article en vous expliquant qui doit faire une prise de masse, quand et surtout comment la faire. C’est une bonne introduction à cet article qui vous aidera à prendre le moins de gras possible et le plus de muscle possible.

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